健康教育宣传资料一

1、什么是健康？

　　“健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、精神的和社会适应的完满状态。”这就是现代的科学健康观，它包涵了身体健康、心理健康和社会适应良好三个方面。大家都懂什么是身体健康和心理健康，什么是社会适应良好呢？它指的是具有良好的适应社会环境的能力。也就是说，思想、情感和行为能与社会环境的要求保持一致，能适应社会生活的各种变化。如在单位是好职工、好领导，在家里是好丈夫、好妻子，或是好父亲、好母亲。

　2、什么是健康的四大基石？

　　健康四大基石是指：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。合理膳食：食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养，促进健康的目的。适量运动：运动应适度、量力，选择适合自己的运动方式。健康人的运动量可以根据运动时的心率来控制，一般以达到每分钟 170 减去年龄后的次数为宜，每周至少运动3 次。戒烟限酒：吸烟的人不论吸烟多久，都应该戒烟。戒烟越早越好，任何年龄戒烟对身体都有好处。经常或过量饮酒会影响健康，会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加。 建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25 克，女性不超过15 克。心理平衡：乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状态。

　　3、劳逸结合利健康

　　成人一般每天要保证 7～8小时睡眠。有规律的睡眠对保证睡眠质量，维护健康有很大的益处。睡眠时间应当根据年龄和个人体质而定。晚上10点至凌晨4点，这段时间睡眠质量最高。过了夜里11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。凌晨两三点，是熬夜人感到最困的时候。而天亮后，人就开始进入浅睡眠期，这种睡眠质量不高。有人喜欢睡“回笼觉”，其实这时补充的主要是浅睡眠，效果不如早睡早起所能获得的深睡眠。睡眠时间不足，可使人的注意力和记忆力下降，同时还影响新陈代谢，加快人的衰老。睡眠过长对人体有害无益，它会使中枢神经长期处于抑制状态，起床后便会自觉无力、头晕。大脑、肌肉在工作一段时间后就会疲劳，学习、工作的效率就会降低。劳逸结合，张弛有度，不仅是健康的需要，也是提高工作、学习效率的需要。

　　4 、吸烟危害大，请君早戒烟

香烟的烟雾中含有4000余种化学物质，包括几十种致癌物以及一氧化碳等有害物质，其中以尼古丁、烟焦油、一氧化碳的危害最大。吸烟几乎损害体内所有器官。 吸烟和被动吸烟都会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。与不吸烟者相比，吸烟者死于肺癌的风险提高了 6～13 倍，死于冠心病的风险提高了 2倍，死于慢性阻塞性肺病的风险升高了12～13 倍。女性吸烟可引起不孕、月经失调、早衰等，同时还会殃及后代。吸烟者戒烟越早越好，任何时候戒烟都不晚。35 岁以前戒烟，因吸烟引起心脏病的机会可降低 90%，59 岁以前戒烟， 在 15 年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半，即使年过60岁戒烟，其患肺癌死亡的机率仍大大低于继续吸烟者。请君早戒烟！

　　5、保健食品不能代替药品

　　我国《保健食品注册管理办法》 对保健食品作了明确的定义：指具有特定保健功能， 适宜于特定人群食用，具有调节机体功能，不以治疗疾病为目的的食品。保健食品不能代替药品对疾病的治疗作用，两者有严格的区别，药品的审批要求比保健食品要严格得多。如果有了疾病，首先应该就医，由医生进行诊断并提出治疗方案。切不可有病不就医，有病乱投医；有病不吃药，有病乱吃药。更不要听信不实的甚至是虚假的广告宣传，以保健食品代替药物治疗，否则就会贻误治疗的最佳时机，导致严重的后果。保健食品也不是人人都可以随意使用的。在选择时应注意：确认该产品具有保健食品批准文号和保健食品标志；仔细阅读产品说明书，查看其保健功能和适宜人群；了解其食用方法和适宜量。

    6 、保护环境促进健康

    由于生活水平的提高， 现在家庭每天产生的生活污水和垃圾，均比以前有大幅度增多。洗衣粉、塑料袋、煤渣、电池、杀虫剂空瓶等里面含有种类繁多的有毒有害物质，随意丢弃在环境中，会对人体健康构成威胁；加之工业污染、无节制地消耗资源，我们生存的环境质量严重下降。环境污染导致人类患上了许多疾病，特别是肿瘤的高发与环境污染关系密切。每个人都有爱护环境，保护环境不受污染的责任。我们应遵守保护环境的法律法规，遵守讲究卫生的社会公德。在日常生活中注意自觉养成保护环境的良好习惯，不乱倒垃圾污水，不乱丢旧电池，分类回收垃圾，慎用洗涤剂等。在开发利用资源的同时严格保护生态环境，使人与自然和谐相处。同时要注意节约水、电、煤、煤气、天然气、石油和木材等资源，在建设好家庭小环境的同时，努力建设一个清洁、舒适、安静、优美的大环境。

    7、无偿献血助人利已

　　由于多种传染病可通过血液传播，所以医疗用血一定要从健康的人身上采集而来，这只能靠公民献血来解决。献血者用自己的血液帮助别人恢复健康，甚至重获生命，因此献血行为无比高尚。适量献血安全、无害。健康的成年人，每次采集的血液量一般为 200～400 毫升，仅占全身血液总量的1/20 以下。献血不但不影响健康，还能刺激骨髓的造血功能。《献血法》规定，两次采集间隔期不少于 6 个月。公民一定要到国家批准采血的血站献血。无偿献血已经在我国和很多国家实行多年。无偿献血是公民自愿向血站无偿提供自身血液的行为。国家提倡18 周岁至 55 周岁的健康公民无偿献血。献血助人利己，只要条件合格，我们就应积极加入到无偿献血者的行列中来。

　　 8、不歧视病残人员

　　无论是先天残疾的人员还是后天致残的人员，无论是患了何种疾病的人，他们都是疾病、伤残的受害者，都应得到社会的关爱和帮助。他们应该享有与正常人一样的工作、学习和就医等权利。由于艾滋病、性病等传染病传播途经的特殊性，以及对该类疾病的认识不够，人们往往容易对感染者或患者个人甚至其家庭产生歧视。 感染者或患者在面对歧视时， 有可能产生自卑、 绝望、愤怒甚至报复的想法。因此，歧视这些疾病患者，不仅不利于预防控制这些疾病的流行，还会成为社会的不安定因素。对精神疾病患者，要帮助他们回归家庭、社区和社会；病人的家庭成员要积极帮助他们接受治疗和康复训练，担负起照料和监护责任。对残疾人和康复后的精神疾病患者，单位和学校应该理解、关心和接纳他们，为他们提供适当的工作和学习条件。

　　9、食物要多样，谷类为主

　　膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。以谷类为主的膳食结构，既可提供充足的能量，又可避免摄入过多脂肪，对预防心脑血管疾病、糖尿病和癌症十分有益。蔬菜能量低，又可提供多种微量元素，食用时要注意：①首选新鲜和应季蔬菜。②品种要多，总量应达 300～500克（6两到1斤）。③尽量多选择深色蔬菜。④避免储存时间过长。⑤烹调蔬菜时要先洗后切、急火快炒、开汤下菜、炒好即食。水果富含水分，是维生素 C、胡萝卜素、 B 族维生素、钾、钙和膳食纤维的重要来源。水果和蔬菜是两类不同的食物，营养价值各有特点，不可相互替代。薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。富含蔬菜、水果和薯类的膳食对保持身体健康，保持肠道正常功能，提高免疫力，降低肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用。

　　10、常食奶类和豆制品

　　奶类不仅可以提供优质蛋白质、维生素A 和维生素 B2，富含钙、磷、钾等矿物质，而且容易被人体吸收，是膳食钙质的极好来源。饮奶可以增加钙的摄入量，能促进骨量的增长，还能促进肠道里乳酸菌的生长，有利于人体对钙和其他矿物质的吸收，对骨和牙齿的生长发育起到积极的促进作用， 并增强防病抗病的能力。建议每人每天饮奶300克。如果喝牛奶后会出现腹胀、腹痛、腹泻、排气增多等不适当症状，可以通过少量多次饮用或喝酸奶、添加乳糖酶等措施来缓解症状。建议中老年人、饮奶量较高者及有高血脂和超重肥胖倾向者选用低脂或脱脂奶制品。建议每人每天摄入30～50克大豆及其制品。大豆及其制品含有丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、B 族维生素、维生素 E和膳食纤维等营养素，而且含有磷脂、低聚糖，以及异黄酮、植物固醇等多种植物化学物质。

　　11 、养成良好的个人卫生习惯

　　良好的个人卫生习惯不仅是个人素养的体现，也关系着自身和他人的健康。每个人都应养成良好的个人卫生习惯。应勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。正确的洗手方法，能有效地防止感染及传播疾病：外出回家后、制备食物前、吃饭服药前、便前便后、去医院看病或接触病人后均要洗手。不与他人共用洗脸、洗澡和洗脚的毛巾，以防止感染沙眼、急性流行性结膜炎（俗称红眼病）、皮肤病和性病等。保持口腔卫生，每天早、晚刷牙，饭后漱口。不与他人共用牙刷。牙刷要保持干燥清洁，最好每3 个月更换一次。吸烟者要尽早戒烟，不要在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。 当吸烟成瘾尚不能戒烟时应尽量到室外吸烟。另外，咳嗽、打喷嚏时应遮掩口鼻，不随地吐痰，避免传播疾病。

　　12 、膳食要清淡少盐

膳食要清淡少盐，就是说膳食不要太油腻，不要太咸，不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。人群的血压水平和高血压的患病率都与食盐量密切相关。食盐摄入量增加时，血压就升高；无论是健康人还是高血压患者，食盐量减少后，其血压都有一定程度的降低。超重和肥胖者的血压对食盐更敏感。食盐摄入量每人每天不要超过 6 克（包括酱油、酱菜、酱中的食盐量）。日常饮食除了要少盐，还要注意“少油”。在选用烹调油时应：①选用多种植物油， 经常更换烹调油的种类。 ②多用植物油，少用或不用动物油。③使用控油壶。④少用油煎、油炸的烹调方法，多采用炖、焖、蒸、拌等烹调方法。

　　13、居民平衡膳食宝塔

　　居民平衡膳食宝塔为指导我国居民科学、合理饮食，卫生部组织营养专家制订了新版《中国居民膳食指南》，提出了合理膳食的10 项原则：①食物多样，谷类为主，粗细搭配。②多吃蔬菜、水果和薯类。③每天吃奶类、大豆或其制品。④常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。⑤减少烹调油用量，膳食清淡少盐。⑥食不过量，天天运动，保持健康体重。 ⑦三餐分配要合理， 零食要适当。 ⑧每天足量饮水，合理选择饮料。⑨如饮酒应限量。⑩吃新鲜卫生的食物。专家们又设计了《中国居民平衡膳食宝塔》。该宝塔共分五层，包含了每日应吃的主要食物种类和数量（见图）。宝塔的底层是谷类、 薯类和杂豆。 第二层是新鲜蔬菜和水果。第三层是鱼、禽、肉、蛋等动物性食物，。第四层是奶类、豆类和坚果。第五层塔尖是烹调油和食盐。由于每个人的劳动强度和需要的能量不同，因此，在日常生活中可以根据这些食物的比例灵活掌握食用数量。新修订的膳食宝塔图建议每人每天至少饮水1200 毫升（6 杯）。饮水应少量多次，主动喝水，不要等口渴时才喝。同时还建议养成天天运动的习惯， 成年人每天进行累计相当于步行 6000 步以上的身体活动， 如果身体条件允许， 最好进行 30 分钟中等强度的运动。

　　14、碘盐与铁酱油

　　碘和铁都是人体生长、发育过程中不可缺少的重要的微量元素。人体每天碘的需要量微乎其微，但由于我国的水和土壤中普遍缺碘，尤其是丘陵山区和水土流失严重地区环境中的碘水平更低。如果不额外补碘，会引起地方性碘缺乏症，将导致甲状腺肿大，影响儿童智力发育， 造成妇女生殖功能出现障碍， 引起不孕、流产、畸形等。铁营养是人体必需的营养素，缺铁性贫血严重者工作和劳动能力下降，抗病能力下降。为了有效改善居民碘与铁营养状况，提高居民健康素质，我国实行了食盐加碘、酱油加铁营养强化措施。碘盐就是掺入适量碘酸钾的食盐，铁酱油是加了新型铁剂的酱油。强化后的盐和酱油的外观和口味都保持了原有的特色，烹调菜肴不会影响色香味。

　　15 、保持正常体重

　　体重过低或过重都对健康不利。体重过低反映身体营养不良。超重和肥胖可以明显增加心脑血管病、糖尿病等的发病率，还容易患脂肪肝、胆石症、痛风、骨关节病、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、内分泌紊乱等多种疾患。因此，我们要保持正常体重，避免超重与肥胖。保持正常体重的主要措施是合理控制进食量和适量运动。在日常生活中要注意：①每顿饭要吃饱，但不吃撑。②在外就餐、吃自助餐时小心不要过量。③每月测量一次体重。④坚持每天运动，如走路、骑自行车、打球、跳舞等。成年人的健康体重可以用国际通用的体质指数 （BMI）来衡量。BMI 的计算方法是用体重（公斤）除以身高（米）的平方。我国成年人健康体重的 BMI 范围为 18.5 ～24 千克/米 ²，BMI 在 24～28千克/米 ²为超重，大于或等于 28千克/米 ² 为肥胖，低于 18.5千克/米 ²为体重过低。 儿童青少年健康体重不能用成年人的标准来判断，需要考虑他们在生长发育期间身高和体重变化的特点。

　　16、怀孕体检，分娩住院

　　孕期体检可以了解孕期母婴健康状况，及时发现和消除影响胎儿发育的有害因素，提高孕妇的健康素质，防治各种孕期并发症、合并症，为胎儿的生长发育创造良好的内外环境，以保证母婴最终获得良好的妊娠结局。根据胎儿发育的早、中、晚不同阶段生理特点，妊娠全过程可分为早期（12 周内）、中期（13～28 周）、晚期（28～40 周）。孕期检查次数一般为，初查：孕 12 周之前；复查：12 周后每 4周一次，28 周后每 2 周一次，36 周后每周一次，直至分娩。如果条件有限，在孕期应至少进行 5 次产前检查，即孕早期 1 次，孕中期 1 次，孕晚期 3 次（其中 1 次在第 36 周进行）。如果是高危孕妇或是孕期中发现异常，还应根据医生意见，增加检查次数，以防发生意外。分娩时母儿要经历一系列的生理变化，可能发生各种对健康不利的情况，如处理不及时或不正确，对母儿生命均有危险。因此，提倡到有服务资格的医疗保健机构住院分娩，高危孕妇必须提前住院。

　　17、母乳喂养好处多

　　母乳是婴儿最理想的天然食品。母乳温度适宜、无菌、喂养方便，而且含有婴儿所需的全部营养，容易消化吸收；母乳中还含有大量的抗体和其他抗感染因子，能增强婴儿对疾病的免疫能力，预防感染性疾病。同时母乳喂养能增进母子间的情感，促进母亲产后康复和孩子的智力发展。新生儿初生的 3～4 天内，母亲分泌的初乳量虽少，但含有丰富的营养物质和多种抗菌成分，不但能预防新生儿感染，还可促使胎粪排出，减轻新生儿的生理性黄疸。所以，初乳对新生儿很有利，不要因母亲初乳量少而轻易放弃，婴儿出生以后半小时，就要让他吸吮妈妈的奶头。母亲要与孩子24 小时相伴，“按需”喂奶，无论白天或晚上，只要孩子想吃就应给孩子喂奶。婴儿出生后至 4～6个月内， 应尽量坚持纯母乳喂养。为保证有足够的母乳摄入量，每天至少喂乳8次。如果母亲患有乙肝、活动性肺结核、甲亢等疾病，不宜母乳喂养时，应采取人工喂养。

　　18、合理添加辅食

　　母乳是婴儿最好的食物，但 4～6个月后，宝宝的消化系统逐渐发育，营养需求也大幅增加， 母乳已不能完全满足他们的需求。应在继续进行母乳喂养的同时，适时、适量添加辅食。婴儿如果不按时添加辅食， 就会引起营养缺乏症， 尤其是铁、锌等微量元素的缺乏，会影响婴儿的健康成长。辅食大致可分4类：①米、面等粮食；②鱼、肉、乳、肝、血等动物性蛋白质；③蔬菜和水果；④植物油和糖。纯母乳喂养 4～6个月后要合理添加辅食。 辅食添加原则是：从一种到多种、少量到多量、细到粗、稀到稠。先添加的一种辅食，一般是蛋黄、米粉、水果泥等，婴儿习惯后再添加第二种。从少量开始，逐渐增加。开始添加的辅食形态应为泥糊状， 逐步过渡到固体食物。 要观察婴儿大便是否正常，婴儿生病期间不应添加新的食物。添加辅食时还应提高宝宝进食的兴趣，在已习惯某些食物的口味后，根据营养的需求，适时变化食物种类，以避免宝宝养成挑食、偏食的不良习惯。

　　19、孩子腹泻怎么办

　　腹泻是小儿的一种常见病、多发病，3岁以内的婴幼儿更容易发生。小儿腹泻时有效的家庭护理方法应是及时补水和继续饮食。切不可乱用止泻药或是抗生素，也不应盲目禁食。小儿腹泻大多为饮食不当、气候变化，或细菌、病毒感染所致。但不管什么原因，最要紧的就是防止患儿脱水。因为腹泻排出体内很多的水和盐分。一旦发生脱水，小儿将会出现口干、要喝水，严重时出现眼窝凹陷、皮肤皱瘪、哭时无泪水，甚至会危及孩子的生命。应当及早给腹泻的孩子补液。若腹泻次数较少，只要孩子无呕吐，应该立即给孩子喂淡盐开水。如果孩子腹泻不止，大便的水分很多，次数也多，或呕吐厉害，喂水有困难，应立即送医院治疗，以免耽误病情。有家长认为，孩子腹泻时，不吃东西就可止住拉肚子，这是不对的。如果长时间禁食，不但不利于恢复健康，而且会导致饥饿性腹泻和营养不良。所以，腹泻的孩子可以继续进食。吃母乳的孩子，可照常喂母乳；吃牛奶的孩子，可暂时把牛奶稀释一些喂；吃饭的孩子，可适当喂些稀粥、鸡蛋、瘦肉糜、豆腐等易消化的食物。此外，妈妈还要注意孩子的腹部保暖；注意臀部的清洗和护理；患儿用过的便具及被污染的衣物、 床单，都要及时洗涤暴晒，以免反复感染或传染给其他人。

　　　20 、培养良好的用眼习惯

建议家长从孩子 4 岁起就定期给孩子查视力，注意孩子视力是否正常，有无近视、斜视、弱视，发现问题及时诊治。同时，儿童青少年应培养良好的用眼习惯，预防近视的发生和发生。

（1）读写时要有充足的光线，光线要从左上方射来，这样就不会有暗影。

（2）读写时姿势要端正。 做到眼睛离书本保持 33 厘米（一尺），手指离笔尖 3 厘米（一寸），胸部离桌子一拳。

　　（3）桌椅的高度要适合孩子的身高， 以保证正确的读写姿势。

（4）防止眼肌疲劳。学习时间不要太长，看书 40 分钟后要休息 10 分钟，看看远处物体； 每天做眼保健操；多到户外参加体育活动；每天睡眠时间不少于 9 小时。

　　（5）看电视时人与电视机保持在荧光屏对角线3 倍以上的距离，每看半个小时电视应让眼睛休息 15 分钟。此外，电子游戏机容易伤害儿童视力，孩子要尽量少玩电子游戏机。

　　21 、了解人体基本健康指标

　　血压血压用“收缩压/舒张压”表示。健康成人理想血压值应该低于120/80 毫米汞柱。在没有情绪波动、紧张和运动等因素刺激下，收缩压≥140毫米汞柱或舒张压≥90毫米汞柱，就应当请医生诊断是否患了高血压。成年人每年至少应测量1 次血压。☆体温正常人的口腔温度为36.3 ℃～37.2 ℃，腋下温度为 36.0 ℃～37.0 ℃；直肠温度为 36.9 ℃～37.9 ℃。一般所说的体温是指腋下体温。☆呼吸一次呼气、一次吸气合起来称为一次呼吸。平静呼吸时，正常成年人每分钟16～20次；新生儿每分钟35～44次，1～5 岁儿童每分钟 25～30次，6～9 岁儿童每分钟 20～25次；10～12岁儿童每分钟18～20次。☆脉搏脉搏指动脉血管每分钟的搏动次数。脉搏次数和心跳次数是一致的，通过测脉搏， 可以获得全身状态及血液循环功能的情况。呼吸与脉搏的比例一般为 1∶4，即每呼吸1次，脉搏搏动4次。正常成年男性在安静情况下，脉搏为每分钟 60～80次；女性为 70～90次；新生儿为 90～120 次；6～9 岁儿童为 80～100次。

　　22、生病要及时就医

　　很多严重疾病的初期症状很容易被忽视，因此生病后一定要及时到正规医院就诊。要相信科学，抵制迷信。在请医生诊治的过程中，一定要如实讲述与自身疾病有关的各方面情况，以便医生作出正确诊断和制订合理的治疗方案。不同的人，不同的病，用不同的药。用药过程是人-病- 药之间相互作用的过程，关系十分复杂。所以，要想用药合理，用最少的药得到最佳疗效，最简单最可靠的方法就是按照医生的要求用药。如果不经医生自行用药，结果往往是药吃了不少，病情却不见好，甚至日益加重，更重要的是延误了治疗的最佳时机。

    23、学会测量体温与脉搏

    体温计有玻璃体温计、电子体温计、化学点式体温计３种。测量体温常用 3 个部位：腋下、舌下和直肠。３个部位测得的体温数值略有不同，肛温最准但麻烦，通常测定腋下温度。用体温计测腋温前， 要先把体温表上的水银柱甩到 35℃以下。如果腋窝下有汗液，可用毛巾轻轻擦干；再把温度计的玻璃球放到腋下深部，紧贴皮肤。测温者要屈臂过胸，把体温计夹紧。测量腋温需要 5～ 10 分钟。测量结束读数时，眼光要平视。体温计用前要消毒，一般用 70%的酒精擦拭。测量脉搏时，要准备一只有秒针的表。受测者或坐或躺，手心朝上，腕部伸直。测量时将食指、中指和无名指三指并拢，把指腹（指肚）轻轻压在受测者桡动脉处，能感觉到受测者的动脉在搏动。然后数 1 分钟内脉搏跳动的次数，或者测半分钟的脉搏数乘以 2，有时也可测 15 秒钟的脉搏数乘以 4，计算出每分钟的脉搏数。为保证测量准确，受测者应休息片刻，情绪保持安静。剧烈活动后应休息 20 分钟后再测。

　　24、什么是处方药和非处方药?

　　根据药物使用安全性的高低，我国把药物分为处方药和非处方药两类。处方药是安全性较低的药品，需凭正规医师的处方才能购买，并只能在医师、药师或其他医疗专业人员的监督或指导下使用。非处方药指不需要医师处方即可在药店购买到的药物，药的外包装盒子上都标有英文“OTC”字样。为了保证人民健康， 我国非处方药目录中明确规定药物的使用时间、 疗程，并强调指出：如果用药后症状没有缓解或消失就应向医师咨询。

　　25、定期健康体检很重要

　　健康体检是为预防疾病和改善身体功能而进行的预防保健性医学检查。定期体检是自我保健的重要方式之一， 使疾病早发现、早诊断、早治疗。通常社会性体检是用于发现某些职业禁忌证或某些人群的传染病、遗传病，保证正常工作和生活的重要措施。招生、招工、招聘公务员、征兵等时的体检是必不可少的环节，既有助于新人适应新环境或新工作，也能发现不适合这些岗位的人员。对从事出入境、食品和公共场所的工作人员进行体检，通过体检发现并调离传染病患者，可以使社会人群免受传染，同时也能促使患者及早治疗。对从事或接触有职业危害因素的人员进行职业性健康体检，可以早期发现、处理和预防职业病。婚前健康检查可以发现配偶双方是否有遗传病、传染病及其他应暂缓或放弃婚姻的疾病，这是保证家庭幸福、减少和预防后代遗传性疾病发生以及提高人口素质的重要手段。

　　26、主动寻求心理帮助

　　心理卫生问题普遍存在，每个人在一生中都会遇到各种心理问题，只是往往自己意识不到。我们应当重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。心理卫生问题可以通过调节自身情绪和行为、寻求情感交流和心理援助等方法解决。采取乐观、开朗、豁达的生活态度，把生活目标定在自己力所能及的范围内，调适对自己和他人的期望值，建立良好的人际关系，培养健康的生活习惯和兴趣爱好，积极参加社会活动等，有助于解决心理卫生问题。怀疑有心理问题或精神障碍者，要及早去精神专科医院或综合医院的精神科（心理科）进行咨询。如怀疑某人存在心理问题或精神障碍，应及时劝告或送其到医疗机构检查。被确诊患精神障碍者，应遵照医嘱，接受正规治疗。应当关爱、帮助有心理问题或精神障碍的人，不得歧视他们。

　　27、不滥用成瘾性药物

　　能够使人产生依赖性的药物为成瘾性药物。许多镇静催眠药和镇痛药长期使用可以使人成瘾，药物成瘾可引起机体周期性或慢性中毒。许多镇静催眠药和镇痛药通过作用于大脑等中枢神经器官而起到治疗作用，长期使用不但会使人产生药物依赖，还会逐渐产生对药物的耐受性，使人不得不增加服用的剂量，以达到需要的药效，结果患者对药物的依赖越来越严重。 药物上瘾会损害健康，严重时会改变人的心境、情绪、意识和行为，引起人格改变和各种精神障碍，甚至导致急性中毒乃至死亡。一定要在医生指导下服用成瘾性药物。 症状好转后， 应逐步减量。尤其是服用催眠药，应采用最小剂量，失眠症状改善后，应立即停止。当发现对某药产生依赖时，应及时请教医生，在医生的指导下逐步减少用量或更换其他药物。一般情况下，连续服用镇静催眠药最好不要超过 4 个月。如果必须再服，也应当向医生说明。药物成瘾者必须尽快在医生的指导下戒除。    

　　28、不滥用抗生素

　　滥用抗生素指不对症使用或不规范地使用抗生素、使用不必要的抗生素、超时或超量使用抗生素、使用抗生素不足量或不足疗程等现象。滥用抗生素的危险最主要是促进细菌耐药性的发生，甚至使耐药菌发展成为超级耐药菌；还能引起药物不良反应、药源性疾病等。许多抗生素进入体内可损害肝脏和肾脏功能。滥用抗生素还能造成体内正常菌群失调。因此，千万不要滥用抗生素。合理使用抗生素应做到：①治疗病毒性疾病时不要使用抗生素，因为抗生素对病毒没有抑制或杀灭效果。 ②恰当使用抗生素，能用窄谱抗生素就不要用广谱的，能口服治疗的就不要打针，能肌肉注射治疗的就不要静脉滴注，能用一种抗生素治疗的就不要用两种，能用普通抗生素的就不要用高级的。③使用抗生素不能擅自加大剂量，也不能擅自减小剂量或停止使用。④新生儿、老年人和肝肾功能不全的人应避免或慎用主要经肝脏代谢和肾脏排泄的毒性较大的抗生素。⑤尽量避免在皮肤、黏膜等局部使用抗生素，以免导致过敏反应或者引起耐药菌株的产生。

　　29、拒绝毒品

　　《中华人民共和国刑法》中所称的毒品，包括鸦片、海洛因、甲基苯丙胺（冰毒）、吗啡、大麻、可卡因以及国家规定管制的其他能够使人成瘾的麻醉药品和精神药品。吸毒非常容易成瘾，有的人只吸一支含有毒品的香烟就会上瘾。吸毒对健康的危害主要是精神颓废、人格缺损、心智功能紊乱和引发相应的身体变化。 静脉注射毒品， 可导致感染性合并症，最常见的有化脓性感染和乙肝、丙肝及艾滋病，还会损伤神经系统、免疫系统， 使吸毒者患上多种疾病。 吸毒还可导致精神异常，所致最突出的精神障碍是幻觉和思维障碍，使吸毒者不顾一切地寻求和使用毒品，甚至因之丧失人格，诱发各种违法犯罪活动，导致家破人亡。一旦出现精神依赖，即使经过脱毒治疗，在急性期戒断反应基本控制后，要完全恢复原有的生理功能，往往还需要数月甚至数年的时间。毒品毁灭自己、祸及家庭、危害社会。因此，一定要拒绝毒品，成瘾者要尽快戒毒。

　　30、少饮酒，不酗酒

　　适量饮酒可通脉活血、健胃驱风、消除疲劳。但适量饮酒是否对心血管系统保护作用还需要得到进一步的证实。我们建议少饮酒， 不酗酒。 成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25 克，成年女性不超过 15 克。孕妇和儿童、青少年不应饮酒。过量的、无节制的饮酒称为酗酒。经常过量饮酒，会使食欲下降，多种营养素缺乏；会造成肠黏膜损伤及肝功能损害，影响营养的消化、吸收和转运，严重时可导致酒精性营养不良；还可产生酒精性脂肪肝、酒精性肝硬化，增加患高血压、脑卒中（中风）等疾病的风险。酒精还可危害生殖系统，引起交通事故及暴力事件的增加。酗酒与大量吸烟的协同作用，是成年期死亡的重要原因。特别要注意的是， 酒后驾车在我国交通事故原因中占第二位。因此，机动车驾驶员在上路前千万不能饮酒。