健康教育宣传资料五

电脑辐射可致 19 种疾病

网络时代让人们尽情领略到了数字技术带来的神奇，但也随之带来的一些健康隐忧。目前，电脑和网络对健康的影响已引起人们的高度关注。键盘是个“垃圾场”在日常工作过程中，很多人可能没有意识到经常使用的键盘有可能引发疾病。首先，键盘是个“垃圾场”，里面有灰尘、头发、汗毛、眼睫毛等等。据统计，这类污垢平均以每月 2 克的速度堆积。除此之外，键盘表面上还覆盖着大量细菌，如链球菌、金黄色葡萄球菌、烟曲霉等等。

电脑辐射对身体的危害不容忽视

英国一项研究证实，电脑屏幕发出的低频辐射与磁场，会导致 7—19 种病症， 包括眼睛痒、颈背痛、短暂失去记忆、暴躁及抑郁等。电脑辐射对女性还易造成生殖机能及胚胎发育异常。据对武汉市200 多名银行系统从事电脑操作者调查，有35％以上女性出现痛经、经期延长等症状，少数妇女还发生早产或流产。

世界卫生组织的研究指出，孕妇每周使用20小时以上电脑，其流产发生率增加 80％以上，并且还可能导致胎儿畸形。其中眼睛痒、干燥和酸涩时，眼睛只是处于功能性损伤的阶段，但是如果这时还不注意保护眼睛，使眼睛继续长期处于干燥的状态，就会引起角膜上皮细胞的脱落，造成器质性的损伤，使症状进一步恶化，严重影响视力。

颈部肌肉、软组织长时间紧张或者损伤造成的“颈背综合症”，如果治疗不及时，颈背综合征会发展为颈椎病。长期从事与电脑工作有关的女性比一般非电脑工作从业人员患乳癌的危险性要高出43％。这是台湾的一项调查研究显示的，台湾目前约有电脑300 多万台，且从事电脑工作的大多是女性。

如果长期在电脑前工作，会增加乳癌的患病机会；停经前的女性又比停经后的女性患乳癌的几率高。职业女性在生殖健康受到损害后，主要表现为月经紊乱、妊娠高血压综合征、绝经期提前、生育力下降、自然流产、新生儿低体重、先天畸形甚至胎儿死亡。

电脑辐射最强的部位

电脑辐射最强的是背面，其次为左右两侧，屏幕的正面反而辐射最弱。所以尽量别让屏幕的背面朝没人的地方，距离以能看清楚字为准，至少也要50 厘米到 75 厘米的距离，这样可以减少电磁辐射的伤害。

如何使电脑辐射对人体的危害降到最低    

1 、避免长时间连续操作电脑，注意中间休息。要保持一个最适当的姿势，眼睛与屏幕的距离应在 40-50 厘米，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏。    

2 、室内要保持良好的工作环境，如舒适的温度、清洁的空气、合适的阴离子浓度和臭氧浓度等。    

3 、电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线。工作室要保持通风干爽。    

4 、电脑的荧光屏上要使用滤色镜，以减轻视疲劳。 最好使用玻璃或高质量的塑料滤光器。    

5 、安装防护装置，削弱电磁辐射的强度。    

6 、注意保持皮肤清洁。电脑荧光屏表面存在着大量静电， 其集聚的灰尘可转射到脸部和手部皮肤裸露处，时间久了，易发生斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变等。   

7 、注意补充营养。 电脑操作者在荧光屏前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素 A 合成。因此，电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素质。而多饮些茶，茶叶中的茶多酚等活性物质会有利于吸收与抵抗放射性物质。

延年益寿的 8 个秘诀

虽然不断发展的医疗保健技术使人们“长命百岁”的梦想变得越来越现实。然而，并不是单单依靠吃药就能健康长寿，良好的生活习惯对于人们而言其实更具有长远的意义。英国的一个科学小组通过数年的调查和研究，总结出了一套有助于延年益寿的方法。这套方法能使人们关注生活中最普通但却常常被忽略的方面，它包含了 8 个秘诀， 简单易行，很具参考价值。 

多照镜子审视自己。这里说的多照镜子，并不是指关注化妆打扮的效果， 而是要求人们从观察容貌的变化来判断自己的健康状态。科学家指出，照镜子的习惯应该在吸烟的人群中推广。吸烟会使肺部组织逐渐失去弹性，从而导致以肺气肿为代表的各种呼及道疾病。而当肺功能产生障碍时，作为外形上的表现，面部的皮肤也会加速衰老。因此，如果吸烟者发现自己脸上的皱纹突然增多，那就要及时去进行检查，以防疾病在自己不知情的情况下蔓延。当然，多照镜子的习惯能敦促限多人尽早戒烟。

多吃卷心菜。科学研究证明，卷心采具有很强的保健功效。卷心菜富含一种名为“硫配糖体”的物质，这种物质被证实具有防癌的功效，在所有的蔬菜中，卷心菜是“硫配糖体”含量最高的一种。科学家指出，每周食用卷心菜3—4 次，就能有效预防乳腺癌、肠癌、肺癌等癌症。在烹饪卷心菜时，应注意多用蒸的方法，因为蒸卷心菜能使其中的保健物质含量达到最理想的程度。

定期做妇科检查。对于妇女而言，定期的妇科检查是保持健康的重要内容。调查显示，在被确诊为患有子宫颈癌的女性中，大部分都没有在确诊前的三年时间里进行过妇科检查。认为自己没有患病可能、觉得妇科检查会让身体不适以及面对男性医生备感含羞等，是很多妇女不愿意去参加检查的原因。然而，对于身体健康而言，这些原因其实都是不值一提的。事实上，先进的设备和技术已经使妇科检查变成一个很简便的过程，花很短的时间来确保自己的健康，是最明智的选择。

开车时请听轻音乐。很多驾驶者，尤其是年轻的驾驶者，喜欢一边开车一边听节奏感很强的流行歌曲。科学家指出，这是一种很不可取的习惯，听快歌会使驾车人不由自主地加速行驶，从而对人造成危险。一项研究报告显示，听节奏强劲的音乐使发生车祸的几率提高了两倍以上。为此，英国开始提倡在驾驶途中听轻缓的音乐，事实证明这一举措的确能大大降低重大交通事故的发生率。

吃肉先用微波炉。关于多吃禽肉的人比素食主义者更容易患癌症的事实，有越来越多的科学家相信，这是因为肉类在烹饪的过程中会产生致癌物质。肉类在火烤、油炸等过程中，由于高温而产生了各种有害物质，人食用后会增加患癌危险。 而使用微波炉则能去除有害物质——在烹饪之前，将生肉放进微波炉中烧 90-120 秒，这样的话肉里的有害物质就会随着肉汁排出。把肉汁倒掉以后再烧肉，就不用担心吃肉危害健康了。

多用卷尺量腰围。时常测量一下腰围，关注自己体重的变化，有利于防病保健。腰部的脂肪量可以说是人体健康的指示牌。 腰部脂肪是人体在代谢的过程中堆积起来的，这一部位过多的脂肪堆积会使内分泌系统分泌出阻挠正常生理功能的荷尔蒙，从而致使胰岛素和胆固醇含量失衡。通过测量腰围，可以很直接地观察到身体上脂肪堆积的情况，当腰围超标时，就能及时提醒自己要减轻体重。这样的习惯可以帮助人们及时预防心脏病和糖尿病等疾病。

适当饮咖啡。虽然咖啡在很多人心中并不是“健康饮料”，但最新的科学研究却发现，适当饮用咖啡有很强的保健功效。咖啡所含的抗氧化剂是其保健功能的根本所在——抗氧化剂是很有效的防癌物质，咖啡中抗氧化剂的含量是茶的 4 倍多。科学家说，每天早上喝一杯咖啡是延年益寿的好方法，喝咖啡不仅能防癌，还能预防帕金森症和糖尿病等疾病。

有空多走走。科学研究显示，每天保持一定量的行走，对人的健康很有利。美国一所大学通过试验得出结论： 一个成年人每周行走 20 公里为最宜。 也就是说， 只要每天走大约 5000 步 ( 正常速度 30 分钟可走 3400 步) ，就能缩减过大的腰围、 降低胆固醇含量以及控制胰岛素含量。科学家建议，在时间允许的情况下，应该尽量放弃代步工具，让自己多走走。；

世界卫生组织出台国际健康新标准

世界卫生组织 (WHO)提出的健康新概念是: 所谓健康，并不仅仅是不患病，还应包括心理健康以及社会交往方面的健康。也就是说，健康是在精神上、身体上和社会交往上保持健全的状态。

怎样准确描述人体的健康状况呢？日本有学者提出了健康条件的“四快” 。所谓“四快” ，即吃得快、便得快、睡得快、说得快。就是说一个人食欲好，消化能力好，思维敏捷，反应能力强，神经系统功能好，即可基本反映出他的身体是健康的。

此外，世界卫生组织又规定了十大准则，以衡量一个人是否健康：第一，有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张与疲劳。第二，处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。第三，善于休息，睡眠好。第四，应变能力强，能适应外界环境的各种变化。第五，能够抵抗一般性感冒和传染病。第六，体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。第七，眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。第八，牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；牙龈无出血现象。第九，头发有光泽。第十，肌肉丰满，皮肤有弹性。

晚餐到底几点食用最长寿？

最佳时间是 18 点左右。晚餐的时间最好安排在晚上 6 点左右，尽量不要超过晚上 9 点。有研究表明，晚餐少吃睡得香。正确的晚餐应该吃8 分饱，以自我感觉不饿为度。晚上 9 点之后最好不要再吃任何固体食物。晚餐后四个小时内不就寝，可使晚上吃的食物充分消化。

睡觉前补钙

大家都知道睡觉前补钙的效果好，比如睡前喝杯牛奶，既促进睡眠，又补了钙。虾皮里钙的含量非常丰富，钙含量高达 991 毫克 /100 克（成人的每日钙推荐摄入量为 800 毫克），素有“钙的仓库”之称，虾皮还具有开胃、化痰等功效。于是乎，有些人觉得晚餐睡觉前吃虾皮补钙的效果一定会超过牛奶。其实这种看法是完全错误的，它不但不能达到补钙的目的，还容易增加尿道结石的患病危险。

因为尿结石的主要成分是钙，而食物中含的钙除一部分被肠壁吸收利用外，多余的钙全部从尿液中排出。人体排钙高峰一般在饭后4-5 小时，而晚餐食物中含钙过多，或者晚餐时间过晚，甚至睡前吃虾皮，当排钙高峰到来时，人们已经上床睡觉，尿液就会全部留在尿路中，不能及时排出体外。这样，尿路中的尿液的钙含量就会不断增加，不断沉积下来，久而久之极易形成尿结石。

日本松下医院曾对270 名尿结石患者进行了调查，其中 97 人大都在 21 点后进晚餐， 25 人有吃完夜宵就上床睡觉的习惯。所以，晚上补钙不能过晚过多，选择补钙食物尽量选择易消化吸收的。而睡前1-2 小时喝一杯牛奶，就是非常不错的选择。

白领小心“知识焦虑症”

年龄在 25 岁到 40 岁之间的高学历者，常常在没有任何病理变化，也没有任何器质性改变的前提下，突发性地出现恶心、呕吐、焦躁、神经衰弱、精神疲惫等症状，女性还会并发停经、闭经和痛经等妇科疾病。他们发病间隔不一，起病时间也不一定。有关专家认定，这是一种身心障碍，定名为“信息焦虑综合症。”

所谓“信息焦虑综合症”，又叫“知识焦虑综合症”。最早提出这个概念的是香港中文大学医学部的孙彼得教授，他发现在信息爆炸时代，人们对信息的吸收是成平方数增长的，但人类的思维模式还没有很好地调整到可以接受如此大量信息的阶段，由此就会造成一系列的自我强迫和紧张，非常接近精神病学中的焦虑症状。

过量地吸收信息，并非是一个主动意识，在大多数情况下，是一个被动的行为。从日常生活上看，每天连续看电视、听广播的人和每天都泡在图书馆或上网查阅资料的人都很容易引发焦虑。从职业来讲，记者、广告员、信息员、网站管理员、情报人员、监听人员、间谍等都是该症的高发人群。

其实，“信息焦虑综合症”本身并不可怕，也不用担心它会转变为精神疾病，只要你能意识到它起病的原因，并正确对待治疗，还是可以有效缓解的。以下的方法可以帮助你：1．在医生指导下适当补充维生素 C和营养神经的药物；2．每天保证睡眠 9 小时；3．每天接受信息的媒体不超过两种；4．每天的工作列出计划，尽量减少意外情况的发生；5．每天睡前坚持锻炼 15 分钟；6．每天饮水量要超过 3000 毫升；7．生活有规律，减少娱乐，严禁饮酒。

狂犬病可防不可治

狂犬病又名“疯狗病”、“恐水症”，是由狂犬病毒引起的人畜共患病。本病十分凶险，病死率几乎为100％，占我国重点传染病死亡人数的第一位。传播狂犬病的动物主要是狗和猫。被犬等动物咬伤后的处理：

一洗：尽快用 20％肥皂或清水冲洗被咬的伤口，反复冲洗，把含病毒的唾液、血水冲掉。

二挤：能挤压的伤处，要边冲洗边挤压，不让病毒吸收到人体内。

三消毒：冲洗擦干后，用 70％的酒精或碘酊擦洗消毒伤口内外，尽可能杀死病毒

四接种：尽快到县疾控中心犬伤门诊接受救治，注射狂犬病疫苗。

伤口三度以上咬伤者，在注射狂犬病疫苗同时还要注射人狂犬病免疫球蛋白，注射剂量按每公斤体重20 个国际单位计算。